Дихотомия контроля. Секрет стоического спокойствия
Как перестать переживать из-за того, что вам неподвластно, и направить энергию на то, что действительно важно.
Представьте, что большая часть вашей тревоги, разочарования и стресса вызвана из-за одной ошибки в восприяти мира — беспокойства о том, что вне нашего контроля. Стоики считали, что мы страдаем, когда пытаемся управлять тем, что вне нашей власти и не уделяем достаточного внимания тому, что действительной контролируем. В статье вы узнаете про ключевую идею стоицизма — дихотомию контроля (eph’ ēmin).
Что в нашей власти, а что — нет
Стоики четко разделяли внутреннее и внешнее, подконтрольное и неподконтрольное.
Что находится в нашей власти
- Мысли, мнения, суждения: Значение, которое мы придаем событиям и обстоятельствам;
- Желания, стремления, неприязнь: Наши личные предпочтения и антипатии;
- Действия: Наш выбор, усилия и реакция на ситуации.
Что нам неподвластно
- Внешние события: Погода, стихийные бедствия, экономические кризисы.
- Действия других людей: их мнения, поведение и выбор.
- Наше тело, репутация, власть и имущество: физические характеристики, социальное положение и материальные ценности.
Контроль над усилиями вместо контроля над результатом
Неужели у нас нет никакого контроля над собственным телом, имуществом, успехом по жизни? Не совсем — скорее, эти сферы лишь частично в зоне нашего контроля. Мы можем прикладывать усилия — вести активный, здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но мы не контролируем результат: возникают болезни, тело стареет, а смерть неизбежна — это лишь вопрос времени.
Таким образом, мы контролируем лишь свои действия, усилия, попытки, но результат даже в этих сферах остаётся вне нашего контроля.
Если лучник хочет точно попадать в цель, он может использовать множество вещей, которые находятся в его власти. Например, он может решить, сколько часов тренироваться, каким луком пользоваться, а когда придет время, насколько сильно натянуть тетиву и как прицелиться. Но после того, как стрела выпущена, он уже ничего не может сделать. От него больше ничего не зависит. Порыв ветра может изменить курс стрелы или сдвинуть мишень, но лучник об этом уже не заботится, потому что это за пределами его власти.
— Маркос Васкес. Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей
Рассмотрим еще несколько примеров:
| Обычный подход | Стоический подход |
|---|---|
| Продавец разочаровывается и злится из-за отказов, обсуждает клиентов с коллегами в негативном ключе. | Продавец прикладывает усилия, чтобы хорошо изучить товары и услуги, повысить качество консультации, разобрать ошибки и научиться на них. |
| Разработчик выгорает от того, что код не работает, постоянно возникают новые баги, невозможно разобраться в чужом коде. | Разработчик старается написать код, который легко поддерживать, проводит качественные код-ревью и помогает коллегам расти, внедряет системные решения, которые улучшают кодовую базу, открыто говорит о проблемах и предлагает решения, при этом принимает несовершенство процессов своей компании. |
| Мужчина впадает в отчаяние после новости об увольнении, потому что ему нечем будет кормить семью. | Мужчина старается качественно оформить предыдущий опыт в резюме, активно откликается на интересные вакансии и проходит собеседования, а высвободившееся время тратит на хобби, друзей и семью. |
| Другой человек кричит на вас, оскорбляет, угрожает, обвиняет. Вы съёживаетесь от страха или переходите к ответной агрессии. | Другой человек кричит на вас, оскорбляет, угрожает, обвиняет. Вы понимаете, что не контролируете поведение другого человека, зато контролируете свою реакцию. Действуете спокойно, мудро и с состраданием. |
Как понимание дихотомии контроля помогает избавиться от эмоциональной боли
Когда мы ставим свое благополучие в зависимость от вещей, которые нам неподвластны, то обрекаем себя на вечную неудовлетворенность.
То, что в нашей власти, по природе свободно, не знает препятствий, а то, что вне пределов нашей власти, является слабым, рабским, обремененным и чужим.
Итак, помни: если ты станешь рабское по природе считать свободным, а чужое своим, то будешь терпеть затруднения, горе, потрясения, начнешь винить богов и людей. Но если ты будешь только свое считать своим, а чужое, как оно и есть на самом деле, чужим, никто и никогда не сможет тебя принудить, никто не сможет тебе препятствовать, а ты не станешь никого порицать, не будешь никого винить, ничего не совершишь против своей воли, никто не причинит тебе вреда. У тебя не будет врагов, ибо ты неуязвим.
— Эпиктет. Энхиридион, §2-§3
Когда мы отпускаем все те вещи и результаты, которые не контролируем, мы сбрасываем с себя огромный груз ответственности и получаем огромное количество энергии и свободы, которые можем направить на своё дело. Тем самым, мы обретаем намного больше контроля над своей жизнью.
Если ты огорчаешься по поводу чего-либо внешнего, то угнетает тебя не сама эта вещь, а твое суждение о ней. Но устранить последнее – в твоей власти. Если же тебя огорчает что-либо в твоем собственном настроении, то кто мешает тебе исправить свой образ мыслей? Точно так же, если ты огорчаешься по поводу того, что не делаешь чего-либо, представляющегося тебе правильным, то не лучше сделать это, нежели огорчаться?
— Марк Аврелий. Наедине с собой. Размышления. 8.47
Практика
Лучше всего выполнять упражнение на бумаге, но если вы сможете хотя бы подумать над пунктами ниже — это уже будет полезно.
- Вспомните, какие события за последние неделю вас беспокоили, но на самом деле находятся вне зоны вашего контроля.
- Каким вещами, которые в вашей власти вы уделяли недостаточно времени на прошлой неделе?
- Составьте себе план тех действий и привычек, которые, с одной стороны, помогут вам тратить больше времени и энергии на важные вещи, которые в зоне вашего контроля, а с другой — позволят избавиться от лишних переживаний по поводу внешних ситуаций.
Заключение
Когда мы ставим свое благополучие в зависимость от вещей, которые нам неподвластны, мы обрекаем себя на вечную неудовлетворенность. Но как только мы переносим фокус внутрь себя — на свои мысли, слова и поступки — мы обретаем ту самую свободу и невозмутимость, о которой говорили стоики. Это и есть ключ к внутреннему миру и подлинной эффективности.